Inilah Tips Untuk Mengencangkan Otot

July 8, 2018

Otot merupakan salah satu organ yang sangat penting dalam tubuh kita. Untuk itu kita harus selalu menjaga otot ini tetap kencang, sehingga dapat berfungsi dengan baik.

BerikutĀ  tips untuk mengencangkan otot tubuh kita :

Selalu Memastikan Bahwa Otot Inti Kamu Tetap Kencang Selama Berlatih

Dengan hanya melakukan olahraga saja tidak cukup untuk mengencangkan otot inti kamu. Untuk itu kamu harus melakukan beberapa hala sebagai berikut :

  • Lakukan push up selama kurang lebih satu atau dua menit, lalu perhatikan bagian otot mana yang mulai terasa letih dan biasanya bukan bagian lengan.
  • Pada saat melakukan push up, pastikan kamu selalu mengencangkan otot perut pada setiap repetisi. Sebab otot perut merupakan bagian utama dari push up ini.
  • Lalu tariklah nafas ketika otot sedang berkontraksi dan buanglah nafas ketika sedang mengendurkan otot.

Lakukan Plank

Plank adalah gerakan sederhana yang berfokus pada otot inti bagian perut. Untuk melakukan plank, atur posisi seperti mau push up. Angkat kedua kaki hingga sejajar dengan bahu dengan menyeimbangkan pada bola latihan atau bangku. Jaga kelenturan lengan jangan terlalu kaku, dan tahan posisi tersebut dengan otot inti selama satu menit

Lakukan Side Plank

Caranya adalah dengan membaringkan salah satu sisi tubuh kemudian tahan dengan menggunakan siku. Kemudian rapatkan kaki dan bentangkan tangan yang lainnya ke atas, atau ke sisi tubuh. Kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggul dari lantai. Pastikan punggung anda lurus sehingga tubuh dan lantai membentuk segitiga. Tahan selama 30-60 detik, lalu ulangi gerakan pada sisi yang lain. Lakukan latihan ini sebanyak 3-5 set pada msing-masing sisi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *